Burn out

We hebben ooit een mooie titel bedacht voor een bepaald gevoel dat we in ons leven bijna allemaal wel een keer kunnen meemaken. Burn out. Het woord betekent in letterlijke zin en vertaalt uit het Engels: 'doorbranden'. Je brandt door.

Burn out is dus doorbranden en geeft het gevoel weer wat wij ervaren als we in een burn out terecht komen. Dat jij doorgaat en doorgaat en als je dat blijft doen, zegt het Nederlandse woordenboek over doorbranden: Begeven, kapotgaan, doorsmelten, doorslaan. Hiermee geven we exact aan wat een burn out is. Jij die te veel van zichzelf vergt en als je zo doorgaat, jezelf kapot maakt.

Je lijf is je maatje en we willen allemaal maatje met een ander zijn, maar beseffen dat je ook maatjes met jezelf moet zijn, daar zijn diegenen die in een burn out terecht komen, zich niet van bewust.

We noemen als snel iets een burn out, maar een burn out is alleen van toepassing als dit opbranden komt door te veel hooi op je werk te hebben genomen.. In de privésfeer heeft het dus een andere naam. Dan noemen Overspannen, gestrest. Maar in feite is het hetzelfde. Hoe kom je van die burn out af? We zijn zo moe dat we niets meer kunnen, alles is te veel en het liefst lig je de hele dag op bed of op de bank. Je kijkt wat TV, probeert te lezen, maar zelfs dat kan al te veel zijn. Het kan jaren duren voordat je weer een beetje energieker voelt. Toch hoeft het opknappen van een burn out niet heel lang te duren. Opgebrand zijn heeft te maken met je cortisol gehalte. Dit is dan vaak te laag en door elkaar gehusseld. Het functioneert niet meer zoals het zou moeten. Cortisol is een hormoon dat wordt aangemaakt in de bijnieren. Bij een burn out spreken we ook wel van een bijnieruitputting. Cortisol kent op een dag pieken en dalen, door daar slim gebruik van te maken, ga je je cortisol niveau herstellen en herstel je van je burn out. Hoe je snel van een burn out kunt herstellen, leg ik hier uit.

Een burn out legt jou stil. Je energie in je lijf staat stil. Je cortisol is de weg kwijt. Het is de bedoeling dat je energie weer gaat stromen. Het zijn je gedachten die er voor zorgen dat je energie tot stilstand is gekomen. Je gedachten hebben de overhand genomen over het gevoel, de balans in je lichaam is weg. Er is te veel cortisol opgebruikt. Om nu zo snel mogelijk van die burn out af te komen, moet jouw motortje weer op de juiste manier gaan branden. Vergelijk het maar met een lamp. De lamp is doorgebrand, we vervangen deze door een nieuwe en hij brandt weer. Zo werkt het ook bij een burn out. Zo snel kun je er dus vanaf zijn. Hoe pak jet het aan?

1. Onderkennen dat je een burn out hebt gekregen en dat jij zelf te veel van jezelf hebt gevergd. Dat kan veroorzaakt zijn door een ander, vaak is dat de manager, die legt de lat hoog, die voert de druk op en als je daar niet tegen bestand bent, kom je in een burn out terecht. We veroorzaken een burn out ook vaak zelf. Door te veel van onszelf te vergen, we willen goed gevonden worden we willen laten zien dat we het kunnen. Je loopt op je toppen van je tenen.
2. Zodra je de burn out onderkent, is de volgende stap. Je hoofd stilzetten en terug gaan naar je gevoel. Hoofd en gevoel moeten weer in balans komen. Dan gaat energie weer stromen. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, dat begrijp ik, maar hier is een mooi foefje voor. Knip met je vinger bij je hoofd en spreek hardop een zin uit die voor jou effect heeft om naar je gevoel te gaan. Bijvoorbeeld: Ik stop vanaf nu met piekeren. En al denk je in het begin, waar ben ik mee bezig. Het heeft wel degelijk effect. Heb je jezelf voor je burn er van overtuigd dat je alsmaar moet doorgaan en doorgaan, overtuig je jezelf er nu van en dat gaat onbewust, dat je gaat stoppen met je hoofd de hoofdrol te laten spelen en volgt vanzelf weer een balans ins hoofd en gevoel.
3. Luisteren naar je gevoel. Steek een kaar aan, ga op de bank liggen en leg je ene hand op je hart en je andere hart op je buik. Staar in de vlam, laat gedachten er zijn, ze mogen er allemaal zijn. Je handen verbinden hart en gevoel weer tot één geheel en door dit te doen, gaat energie weer stromen.
4. Wandel elke dag. Al heb je er de energie niet voor, verlang van jezelf dat je elke dag naar buiten gaat en wandelt. Start met een klein blokje om en laat dat telkens een iets groter rondje worden. Door te wandelen, ontlaad je jezelf van piekergedachten, de buitenlucht doet je goed, je weerstand neemt er van toe. Je gedachten stromen de aarde in. De beweging zet je energie in gang. Je gaat je minder vermoeid voelen, je hebt een doel elke dag en daardoor ontstaat een gevoel van trots, ik tel mee, ik kan weer iets.
5. Doorbreek gewoontes die niet goed voor je zijn. Ga je elke dag op een ander tijdstip naar bed, ga dan vanaf nu op hetzelfde tijdstip naar bed en het liefst tussen 10 uur en half elf. Hier is een reden voor, je cortisol gehalte is dan laag, waardoor je sneller in slaap zal vallen. Slaap uit, je cortisol moet worden aangevuld en dat doe je met name in de ochtend tussen 7 en 9 uur. Eet zo min mogelijk koolhydraten en suikers. Je lijf moet voorzien worden van goede voedingsstoffen en te veel koolhydraten en suikers maken een mens vermoeid. Ga op andere tijdstippen eten. Ontbijt zodra je wakker wordt, neem om 11.30 uur een eiwitrijke snack, dit is je lunch. Eet om 15.00 uur een goed gevulde soep met veel verse groenten en avondeten rond 18.00 uur. Dit alles heeft te maken met het verhogen van je cortisol gehalte. Je bent de dip voor van je cortisol door op deze tijdstippen te gaan eten.

Dit zijn handvatten om zo snel mogelijk van een burn out af te komen, maar wat zeker ook van belang is, dat je begrijpt waardoor het is ontstaan, dus naast het onderkennen van de burn out, ook een besef ontwikkelen. Het besef dat een burn out ontstaat, omdat jij voor jezelf de lat te hoog legt en dus te veel van jezelf vraagt. Dat je ook moet gaan werken aan het stellen van grenzen en het innemen van jouw ruimte, zodat je nooit meer zo diep zal zakken en je doorgebrand voelen. Wil jij hulp bij je burn out? Neem contact met mij op, Liefs Claire

Datum: 05-10-'18

Terug naar overzicht